Name

Name

livingston

Personal details

Short Bio

8 thay đổi hiệu quả cắt giảm một nửa sử dụng điện thoại thông minh

Tránh xa điện thoại di động của bạn có thể là một nhiệm vụ khó khăn vì nó tồn tại gần như mọi khoảnh khắc của bạn. Do thường xuyên phải tiếp xúc với bạn, không dễ để quyết định giảm thời gian nhìn chằm chằm vào điện thoại.

Cách đây một thời gian, mặc dù tôi đã tích cực cố gắng giảm thời gian sử dụng điện thoại của mình, tôi vẫn dựa vào một vài ứng dụng và kiểm tra xu hướng của mọi cảnh báo khiến tôi quay trở lại. Không khả thi nếu từ bỏ hoàn toàn. Cuối cùng tôi nhận ra rằng tất cả chỉ là thỏa hiệp và thiết lập các giới hạn mà bạn có thể tuân theo.

May mắn thay, bạn có thể hình thành thói quen để giảm chi phí một cách có thể kiểm soát được. Những điều này đã làm giảm mức sử dụng điện thoại thông minh của tôi xuống một nửa.

1. Theo dõi mọi thứ bằng các công cụ thể dục kỹ thuật số

Bước đầu tiên để kiểm soát chứng nghiện điện thoại thông minh là hiểu mức độ nghiêm trọng của tình huống. Đối với điều này, bạn cần các công cụ sức khỏe kỹ thuật số của Apple hoặc Google. Bắt đầu với iOS 12 và Android Pie, mọi iPhone chạy iPhone và điện thoại di động Android đều có thể theo dõi mức sử dụng hàng ngày của bạn và hiển thị chính xác thời gian bạn sử dụng.

Trên Android, công cụ này có tại > Digital Health . Nếu chưa có, bạn có thể tải xuống ứng dụng từ Google Play. Trên iOS, bạn có thể tìm thấy tính năng này trong Cài đặt> Thời gian sử dụng . Nếu bạn muốn biết thời gian sử dụng thiết bị trước khi tiếp tục, thay màn hình iphone x xr xs giá rẻ Techcare đã thực hiện một nghiên cứu chi tiết về thời gian sử dụng thiết bị.

Ngoài ra, bạn cũng có thể truy cập nhiều thông tin chi tiết khác, chẳng hạn như báo cáo hàng tuần, số liệu thống kê dành riêng cho ứng dụng, tần suất sử dụng mà bạn có thể mở khóa điện thoại của mình, v.v. Nếu điện thoại của bạn không chạy Android Pie thông thường, bạn có thể tải xuống ứng dụng của bên thứ ba có tên là ActionDash. Nó thực hiện gần như cùng một chức năng.

                                                              

2. Đặt các hạn chế ứng dụng khả thi

Khi bạn đã tìm ra ứng dụng nào cần giới hạn thời gian, đã đến lúc thiết lập các giới hạn. Tuy nhiên, bí quyết để cai nghiện lành mạnh là bắt đầu từ từ. Chặn hoàn toàn Instagram khỏi cuộc sống của bạn không phải là giải pháp. Bạn sẽ phải dần dần cảm thấy thoải mái với các hạn chế và tiếp tục tăng các giới hạn theo tốc độ của riêng bạn.

Ví dụ: nếu bạn thường xuyên duyệt Instagram trong một giờ, ban đầu bạn nên cắt giảm một phần tư thời lượng cho phép đó và định cấu hình giới hạn 45 phút. Làm tương tự với phần còn lại của các ứng dụng tiêu tốn nhiều thời gian nhất của bạn. Sau đó, cứ sau một hoặc hai tuần, giảm hạn ngạch hơn nữa.

3. Ngay cả điện thoại của bạn có thể sử dụng một số thời gian chết

Các tùy chọn sức khỏe kỹ thuật số cuối cùng mà bạn nên khám phá là Thời gian ngừng hoạt động (trên iOS) và Nghỉ ngơi (trên Android). Sau khi được bật, tất cả các thông báo sẽ bị chặn ngoại trừ điện thoại hoặc các trường hợp ngoại lệ bạn đã thêm.

Trên Android, màn hình thậm chí còn trở thành thang độ xám. Điều này sẽ giúp mắt bạn dễ dàng hơn vào ban đêm và giảm bớt sự phân tâm. Bạn có thể bật chế độ này để kích hoạt một khoảng thời gian cụ thể hàng ngày, chẳng hạn từ khi đi ngủ đến khi thức dậy.

Xem thêm: Sửa Điện Thoại Uy Tín

4. Xóa các ứng dụng gây nghiện khỏi màn hình chính

Một mẹo nhỏ khác rất thành công đối với tôi là loại bỏ các biểu tượng ứng dụng gây nghiện khỏi màn hình chính của bạn. Nghe có vẻ ngu ngốc, nhưng hãy tin tôi, nó hoạt động. Thông thường, bạn có thể mở khóa điện thoại để kiểm tra nhanh thời gian hoặc thông báo, nhưng cuối cùng không hiểu sao lại lướt trên Instagram được nửa tiếng.

Nếu tình huống này đã quá quen thuộc, bạn nhất định nên thử. Thêm một số bước bổ sung để tải các ứng dụng yêu thích của bạn có thể đi một chặng đường dài. Về cơ bản, điều này sẽ giúp bạn phá vỡ xu hướng khởi chạy các ứng dụng như Facebook ngay lập tức sau khi bật điện thoại.

5. Định cấu hình các kênh thông báo (Chỉ dành cho Android)

Trong hầu hết các trường hợp, bạn chọn điện thoại di động vì ping liên tục. Nhưng việc tắt tất cả các thông báo là không thực tế, ít nhất là không khả thi đối với các ứng dụng cơ bản.

Ví dụ: trên WhatsApp, bạn có thể chặn các tin nhắn nhóm không cần thiết trong khi vẫn nhận được ping cho các cuộc trò chuyện 1-1.
Để truy cập vào kênh thông báo của ứng dụng, đi tới Cài đặt> Ứng dụng và Thông báo > Xem tất cả các ứng dụng X . Tìm và bấm vào ứng dụng bạn muốn điều chỉnh lời nhắc, sau đó chọn trường thông báo . Tại đây bạn có thể tìm thấy tất cả các danh mục có thể được tắt và điều chỉnh riêng lẻ.

Ngoài việc chỉ tắt một loại thông báo, bạn cũng có thể thay đổi loại báo thức, âm thanh, v.v. Hãy thử để tìm ra sự cân bằng tốt nhất cho bạn. Đồng thời, người dùng iPhone nên kiểm tra hướng dẫn kiểm soát thông báo iOS của Techcare để đạt được kết quả tương tự.

6. Luôn sử dụng thang độ xám

Các ứng dụng hiện đại được xây dựng để thu hút bạn bằng cách áp dụng nhiều phương pháp thiết kế. Một trong số đó là sử dụng những gam màu tươi sáng, sống động, mang lại cảm giác dễ chịu mỗi khi tiếp xúc với chúng.

Một phương pháp đơn giản là thay đổi màn hình của điện thoại thành đơn sắc. Việc chuyển sang màu xám cũng khiến điện thoại của bạn trông kém thú vị hơn so với thế giới thực xung quanh, do đó khuyến khích bạn dành ít thời gian hơn để xem điện thoại. Cả điện thoại iOS và Android đều có tùy chọn cho phép bạn đạt được mục tiêu này.

Nếu điện thoại của bạn tương thích với công cụ Digital Wellbeing của Google, thì tất cả những gì bạn cần làm là thêm một ô cài đặt nhanh tùy chỉnh có tên là Grayscale. Nhấp vào biểu tượng bút chì ở dưới cùng , sau đó cuộn xuống trong danh sách để xem các ô không sử dụng. Kéo màu xám đến một vị trí thuận tiện ở trên và bạn sẽ có thể truy cập nó bất cứ lúc nào.

Những người dùng Android khác phải đi một lộ trình dài hơn. Trước tiên , bạn phải bật chế độ nhà phát triển , sau đó đi tới Cài đặt> Hệ thống> Tùy chọn nhà phát triển . Cuộn xuống tùy chọn có tên Mô phỏng không gian màu . Chọn nó và nhấp vào Monochromacy .

Trên iOS, đi tới Cài đặt > Chung > Trợ năng > Hiển thị Chỗ ở > Bộ lọc Màu và chọn Thang độ xám .

7. Không đặt điện thoại của bạn trên bàn cạnh giường

Lăn điện thoại trước và sau khi ngủ, chu kỳ cho ăn liên tục có thể gây hại cho sự nghỉ ngơi và sức khỏe tổng thể của bạn. Cách tốt nhất để giải quyết thói quen này là không để điện thoại trên bàn cạnh giường vào ban đêm.

Điều này không chỉ giúp tiết kiệm một giờ sử dụng màn hình mà còn giúp giảm bớt sự thôi thúc về thời gian. Nhấn nút báo lại. Tất nhiên, nếu bạn đã quen với việc đặt báo thức vài phút trước khi thức dậy, bạn thậm chí có thể đầu tư vào một chiếc đồng hồ báo thức cổ điển.

                                                                 

8. Thử các ứng dụng nâng cao của bên thứ ba

Nếu các phương pháp trên dường như không hiệu quả với bạn hoặc nếu bạn muốn thực hiện các biện pháp khắc nghiệt hơn, bạn luôn có thể sử dụng ứng dụng của bên thứ ba. Bạn sẽ tìm thấy nhiều dịch vụ được thiết kế để vượt qua cơn nghiện điện thoại thông minh, đặc biệt là trên Android.

Một trong những ứng dụng đó là trình khởi chạy có tên LessPhone. Như tên cho thấy, nó sẽ đại tu màn hình chính và loại bỏ tất cả các yếu tố gây nghiện. Tất cả những gì còn lại là một vài liên kết đến các chức năng cơ bản nhất, chẳng hạn như cuộc gọi điện thoại, tin nhắn văn bản, danh sách việc cần làm và các ứng dụng cơ bản khác.

Nếu bạn cảm thấy rằng bạn không thể thoát khỏi tình trạng khó khăn và thực hiện đúng bất kỳ phương pháp nào ở trên, bạn có thể thử "headspace". Đây là một ứng dụng thiền cho phép bạn kiểm soát bản thân tốt hơn.

techcare - sửa điện thoại cũng đã xem xét một số ứng dụng khác đang đấu tranh với chứng nghiện điện thoại thông minh.
Trở thành người dùng điện thoại thông minh thông minh hơn
Thay đổi cách thức hoạt động của điện thoại thông minh là một quá trình lâu dài và gian khổ. Tôi đã mất vài tháng để thay đổi, nhưng cuối cùng, tôi đã có được kết quả như mong muốn.

Ngoài các phương pháp được thảo luận ở đây, bạn có nhiều cách khác để trở thành người dùng điện thoại thông minh thông minh hơn.

History

Member for

6 years 3 months